現代人作息不正常，導致經常無法好好入睡，甚至發生失眠問題。對此，營養師分享了8種可以幫助睡眠的食物，平時正餐吃或是睡前來一點，都有助於提升睡眠品質。
（圖／pixabay）
營養師程涵宇在臉書指出，睡不好會影響體內代謝，甚至導致發胖；不過有些富含血清素、葉酸的食物可以幫助入睡，改善生活品質。
【好入睡食物】
１．牛奶
有睡眠誘導作用，富含褪黑激素的牛奶提高了睡眠效率減少半夜起床次數。
２．杏仁
豐富褪黑激素改善睡眠品質，豐富鎂降低壓力荷爾蒙抗失眠。
３．高脂肪魚
含有豐富維生素D和omega-3脂肪酸，調節血清素和睡眠
４．牡蠣
富含鋅改善睡眠品質
５．奇異果
高抗氧化能力及豐富血清素和葉酸促進睡眠
睡前1小時吃2顆奇異果可能可以改善睡眠品質。
６．酸櫻桃
含有較高濃度的褪黑激素、色胺酸、血清素改善睡眠品質抗發炎。
７．番茄
含有豐富褪黑激素增加循環褪黑激素濃度幫助改善睡眠。
８．洋甘菊茶
減少焦慮抗憂鬱，含有芹菜素幫助想睡覺減少失眠。
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